海外に行くと、わからないことや初めてのことがあり、不安になることもありますよね
私は留学中のエッセイ書く時や授業のディスカッションが苦手で慣れるまで、ほんとに時間かかりました
初めての授業なのになんであんなに難しいトピックについて話さなきゃいけないねん！ってよくなります（笑）
不安を感じると焦ったり、マイナスに考えたりつらく感じてしまうので
それを何とか乗り切るためにしたことをシェアしていこうと思います
「これやればすべて解決！」のような魔法みたいなアクションはさすがにないですが、マイナス思考からプラスに変えていきやすくする行動はあります
正規留学中の2年間の経験をもとに解説していくので、よかったら参考にしてください！
留学中に不安になる理由は？
留学中に不安になるのは新しいことに挑戦している証拠なので何も問題ないし当たり前です
不安になるのは頑張ってる挑戦している証！
私が特に不安を感じ時は以下でした
- 自分の英語に自信が持てない時
- エッセイ内容が難しくて自分にできるか焦る時
- グループディスカッションで自分の意見を毎回考えなければいけない時
これらを根本的に解決するには、場面の慣れと英語上達が必要ですよね
そうはいっても、急に成長するのは難しいし、海外生活してるだけで大変なのに疲れますよね
そこで、改善や不安をなるべく減らすためにやっていた行動は次の3つです
留学中の不安・改善するには？
不安を改善する根本的なものは英語上達ですが、それはみんな分かると思うので、それ以外にやっていたことを紹介しますね
英語上達のためにやっていた記事は、こちらで詳しく書いているので併せて読んでみてください
留学中の不安・改善①人に話す・相談する
自分の考えや不安を誰かに話すのは、自分のメンタルを安定させるために、私は1番効果的なものでした
「友達に聞いたり頼るの申し訳ないな。。」と思ってるそこのあなた！大丈夫です頼りましょう！（笑）
海外で一人はマジでむりげーです
海外に住んでるだけでもうすごいのに、英語で会話するのはもう天才・大優勝！！
私は大学1年生の時頼らないで、1人でエッセイやタスクをしていた所、限界すぎて体調が終わりました
声を上げて助けてもらいましょう
この経験から2年目は疑問は調べてもわからなければもう友達や先生にも聞きまくってました
助けてもらった後に、感謝を全力で伝えれば、何も問題ないし相手も喜んでくれむしろ中も深まります（実体験）
家族や友達の身近な人、オンラインでカウンセラーに今の不安や考えていることを声に出して話す
それをすると、現状が客観的に見えたり頭の中が話すだけで整理されます
すると、悩んでたことが解決した、してないにかかわらず気持ちが軽くなります
言葉に出して会話することってホントに重要なんだって気づきます
「友達や家族に言うのは、なんか恥ずかしいし言いづらいな・・」という時はカウンセラーや相談受けてくれる人にとにかく話しましょう！
「言ってもどうせ、解決しないだろうな・・」と思っても話しましょう、言葉にするだけでも、心が落ち着くので
＼人に頼るの大事/
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留学中の不安・改善②運動する
次に有効だったことは運動です
運動は脳にも体にもいいとされています
20分以上の有酸素運動をすると、脳から幸せホルモンが分泌され、気持ちがすっきりします
特に運動することによって分泌されるセロトニン
（精神を安定させる神経伝達物質）は不安を解消してくれるのにとても大切なものです
運動した後、なんて言い一日なんだ！って思えるのはこの成分のおかげか！（え、思わない？）
そのため、もし運動してなかったなという方は、ウォーキングや筋トレなどぜひ自分にできる運動から試してみて下さい
運動と脳の仕組みはこの本に丸っと書かれているので、読み終わるころには運動したくなりますよ！（笑）
留学中の不安・改善③美味しいごはんを食べる
食事は健康的に生活していくために必要不可欠ですよね
心も満足させるために、自分がおいしいと思うものを買ったり作ったりしましょう
自炊する方は、日本から調味料持っていくの激推しします
自分が満足する美味しいごはん食べるだけでも、幸せ～となりますよね
プチパッピーを毎日増やすことで、根本的な不安の解決にはならないのですが、留学中のストレスや不安が緩和されます
1番は問題を解決することですが、それを全力で乗り越えるためのお助けサポートアイテムな役割
留学中の不安・それでも解決しなければ
それでも、不安な時が解消されない時は、いったんタスクや課題は横において、自分の好きなことをしましょう
私はアニメが好きなので、アニメを永遠に見たりしてました
あとはもう何時間も寝るとかもしました（笑）
好きなことをすると、エネルギーチャージされますよね
自分の健康第一
まとめ
今回は留学中の不安を改善するためのことを3つ紹介しました
まとめると
- 人に話す
- 運動する
- ごはんしっかり食べる
自分に出来そう・・と思うものからやってみてくださいね
それでは、今回はここまで読んで頂きありがとうございました！
他にも留学に関する記事を、色々書いているのでぜひ読んでみてくださいね。
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